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女性养生小知识:女性必知的8个养生小妙招

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  女人的身体里一共有超过80种的荷尔蒙激素,它们起着各种各样的作用,对女人的身体健康有至关重要的影响。荷尔蒙失调困扰着不少女性,所以要想维持它们在体内的平衡,遵循平日女性健康生活小常识的一些基本原则是必要的。看看下面八点,你做到了几点呢?

女性必知的8个养生小妙招

  1、至少睡6-8小时

  某些证据证实,睡不够(就是每晚少于8小时)才是让你戏剧性发胖的原因。只要睡不够,瘦素就会减少,饥饿激素就会暴衡,同时间,人体处理糖分的能力就会降低,也升高第二型糖尿病的风险。

  你也知道该早点上床,但就是睡不着,有些小撇步可以试试:白天去晒晒太阳,重新设定生理时钟,让地球的自然规律帮助可体松与血清素回到正常水准。选个不讨厌的运动开始动一下,并尝试变成规律,规律运动是失眠的解药之一。关灯。黑暗才能刺激褪黑激素,锁住大脑帮助睡眠。

女性必知的8个养生小妙招

  2、动身体

  肌肉也是胰岛素的接受器,愈多的肌肉组成,愈能帮助你使用胰岛素燃烧碳水化合物与脂肪的热量。换句话说,运动能让肌肉从身体抓到更多糖分。动身体可以释放燃烧脂肪的荷尔蒙、降低皮质醇,并让细胞对胰岛素更敏感。

  只是,敏锐的胰岛素反应只会维持很短的时间,大约只有三、四十分钟而已。要延长这时间,就是马上吃蛋白质与碳水化合物,而且“愈快吃愈好”,台北体育大学运动生理研究所教授钟家骅说,至于哪个食物刚好含有蛋白质与碳水化合物的完美比例,答案是,低脂的巧克力牛奶。

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