睡觉前要注意什么(睡觉时应该注意什么)

以下内容关于《

睡前喝一杯牛奶的好处 睡前需要注意什么事项呢

1、、别玩手机很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和朋友煲个电话粥，这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。

2、美国《预防》杂志刊登的项最新研究显示，晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第天工作中注意力的集中程度。

ps:(睡觉前一定要)

3、英国项针对2000人的调查则发现，50%的人每晚上床后，至少有个半小时用来上网，从而推迟了性爱和睡觉时间，减少了夫妻间的交流和沟通，夫妻感情有可能因此被破坏。

4、因此，每天晚上9点后最好关掉手机，或者让手机远离卧室。

ps:(睡眠不好的人睡前应注意什么)

5、、别看刺激的影视节目晚上11点～早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，最好在11点前上床睡觉。

6、传统中医认为，先睡心，后睡目，也就是说要让你的心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证夜好眠。

ps:(睡前小知识)

7、所以，晚上9点后最好避免过于兴奋，不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片，也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动，否则大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦，第天起床后会感觉昏昏沉沉，没有精神。

8、临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书，有助于睡眠。

ps:(睡前应该做什么)

9、、别吃钙片、维生素补充剂很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品，但这些也会给肠胃增加不必要的负担，从而导致休息不好。

10、建议随餐时服用。

ps:(睡前小技巧)

11、原则上来说，除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药，其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。

12、并且，当人睡觉的时候，身体的各项代谢功能也处于睡眠状态，有些器官功能也开始“休息”了，并不利于营养成分的吸收。

13、、别吃宵夜传统中医认为“胃不和，则寐难安”。

14、肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。

15、所以，睡前两小时最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。

16、如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃点清淡的饮食，比如吃片全麦面包。

17、另外，晚餐不要吃得太饱，七八成饱即可，也不要过烫，宜清淡，小米粥是不错的选择。

18、少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成肠胃不适，影响睡眠质量。

19、、别大量饮水临睡前最好不要再大量饮水，尤其是容易起夜的人，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。

20、如果口渴，可以少量喝口。

21、很多人有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前点儿喝，或者只喝半杯牛奶。

22、含咖啡因的食物会刺激神经系统，还有定利尿作用，是导致失眠的常见原因，所以晚上9点后最好不要喝咖啡。

23、睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但有研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠状况直停留在浅睡期，很难进入深睡期。

24、、别做剧烈运动适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。

25、睡前1～2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。

26、临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健，尤其适合中老年人。

27、搓腰是项不错的运动，先把双手掌心相对，搓至发热，然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部，直至发热，可以促进睡眠，具有养生保健的功能。

28、七、别想太多工作不少人习惯在睡前回想天的生活点滴，然后开始思考第天的工作计划，甚至有的人会反复提醒自己“明天还有重要的会议要开，今天定要睡好”，结果却往往事和愿违，最终难以成眠。

29、人的大脑认知也需要充分的休息，这样才能为第天的工作做好充分的准备，其中个重要的组成要素就是前晚要彻底和工作脱离，这也能帮助人们从心理上远离工作压力，有助于大脑区分工作和睡觉等身体恢复活动。

30、睡觉时最好什么都不想，如果要回顾今天、计划明天，最好在9点前就把这些事情记录下来，然后再上床睡觉。

总结：以上就是编辑：【綯気¤尐寶唄】整理原创关于《

睡觉前要注意什么

推荐阅读

一级建造师哪个专业好考 一级建造师证书的收入价值