以下内容关于《
如何提高睾酮的水平 提高睾酮分泌的方法
》的解答。1.怎么提高睾酮分泌水平2.如何提高睾酮的水平 提高睾酮分泌的方法3.如何提高睾酮素分泌量4.怎么提高睾酮分泌水平1.适度运动提升睾固酮浓度最有效的方法就是运动，平时多活动肢体。
2.运动能刺激肌肉，制造睾固酮。
ps:(如何促进睾酮素)
3.运度可分为有氧运动和无氧运动，两者都可以提振睾固酮浓度。
4.不过，有种运动并不适用，那就是跑马拉松。
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5.马拉松选手的睾固酮浓度普遍偏低，因为这是种长时间的高强度运动，而运动过度就会消耗睾固酮。
6.无论是运动过度或努力过头都不好，适度运动最理想。
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7.从事马拉松或其他非常高强度运动的人，如果事后感到强烈的疲劳感久久不能复原，建议最好测量下自己的睾固酮浓度。
8.和朋友结伴行动鼓吹大家多运动，个人运动当然也行，不过若是可以从事棒球或足球等“团队运动”，那么提升睾固酮浓度的作用就更大了。
ps:(提升睾酮最有效的方法)
9.睾固酮浓度提升，自然会强化对所属团队的向心力。
10.这就是为什么体育社团出身的人，对于自己所属队伍或社团都怀抱强烈的归属感，从学校毕业后仍然经常团聚，或是为学弟妹的比赛加油打气。
ps:(如何提升睾丸酮)
11.企业偏爱采用体育社团出身的人，未尝不是藉此筛选出睾固酮浓度较高的人。
12.而这和睾固酮浓度高的人具有“领导力”也或许不无关系。
13.这里所指的“领导力”，不仅是对他人发号施令而已，他们在强调自我主张之余，也同样关照自己所属组织的发展。
14.【荷尔蒙补给站】玩投接球有助改善忧郁症在所有的运动当中，我特别推荐和孩子起玩投接球。
15.像我这样成长于昭和时代的男性，多数从孩提时代便崇拜棒球选手，没事就在玩投接球。
16.如今回想自己的童年，记忆中尽是阳光少年的积极活力。
17.投接球看似非常简单的运动，但其实在投出时必须顾及如何让对方容易接住球，而在接球时，身体要做好各种接住球的准备，这些都伴随着“心的互动”，亲子之间自然而然灵犀相通。
18.玩投接球竟有这样的好处，是不是让人感到很意外呢？事实上，和孩子起玩投接球，对于改善忧郁症具有相当大的功效。
19.纾解压力压力是睾固酮的大敌。
20.我们都知道自己应该尽可能过着远离压力的生活，然而身处现代社会，想要完全避开压力犹如天方夜谭。
21.工作烦恼、人际纠葛或是自己的健康问题等等，每个人或多或少都抱着压力过生活。
22.能够克服压力，在社会中勇敢做自己，睾固酮就会源源释出。
23.所以说，以“勇敢面对压力”为前提，尽可能的引导自己放轻松，才是务实的做法。
24.所谓“放轻松”，就是“安定交感神经，提升副交感神经”。
25.每个人放轻松的方法不同，沐浴和睡眠则是对多数人都有效的方法。
26.沐浴不要草草了事，随便洗分钟战斗澡交差。
27.在浴缸里悠哉泡个澡，洗去日的疲惫，是疗愈身心的大事。
28.至于睡眠的要领，稍后会有详细说明。
29.其他像是伸展运动、芳香治疗、指压按摩、瑜伽、坐禅、冥想、听音乐、森林浴等，都是常见用来自我放松的方法。
30.沉浸在自己的兴趣嗜好中废寝忘食，也具有很大的放松效果。
31.出乎大家意料的是，活动肢体竟然也能放松身心。
32.般而言，运动会提升交感神经，但是运动后，副交感神经会转而居于主导优势。
33.步行、慢动作伸展、轻度拉筋都是值得推荐的运动。
34.不熬夜身体总在夜半更制造睾固酮，特别是凌晨点到点钟，也就是丑时的时辰尤其关键，所以在这个时段沉入梦乡很重要。
35.此时熬夜不睡，身体便无法制造充足的睾固酮。
36.睡眠的时数也大有关系。
37.2011年，美国医学会杂志《JAMAInternalMedicine》发表了芝加哥大学如下的研究结果：实验主办单位要求10位男性受试者，在最初的第个星期，每晚于自己家中睡足8小时。
38.然后将他们集合在实验室，最初天让他们每晚睡10小时，后面的八天改为每晚睡5小时。
39.实验期间分别测量这十位男性血液中的睾固酮浓度，结果发现5小时睡眠的时候，睾固酮浓度下降了10至15％。
40.睾固酮原本就会以每年1％的浓度缓步下降，由此可知，睡眠不足会让人下子老了10岁到15岁。
41.现代人的睡眠时间普遍缩短，为了提升睾固酮浓度，大家或许应该更加重视睡眠的必要性。
42.每个人所需的睡眠时间长短不同，般认为6到7小时左右最适宜。
43.当然，睡眠质量也要讲究，由于LED光源会刺激交感神经、赶跑瞌睡虫，所以睡前应少碰3C，即便是浏览电子邮件也要适可而止。
44.近来，LED在家庭生活中大为普及，让室内照明更加大放光明，但是夜晚的房间灯火通明，实在不利男性荷尔蒙的健康。
45.天黑以后，调降室内照明的亮度，闲适享受晚间时光，用舒缓的身心迎接香甜的睡眠吧！【案例分享】轮班容易导致睾固酮降低前面已经说明良好质量的睡眠对于睾固酮的健康很重要，但是对轮班制的工作者来说，要确保质量稳定的夜间睡眠却很困难。
46.42岁的T先生从事工厂勤务，必须轮班制。
47.早班从早晨8点开始，晚班从下午4点开始，大夜班自深夜的12点开始。
48.年轻时的T先生总是精力充沛，干劲十足，但是轮班段时期以后，他逐渐变得非常容易疲累，对工作也感到意兴阑珊。
49.同事们都为他担心，说他最近有些失常，该不会是罹患忧郁症？T先生上医院检查，发现睾固酮降到400的极低水平（参照第188页）。
50.他不仅浑身懒洋洋，还主诉有关节疼痛、肌肉酸痛等的肉体症状，而这很有可能是睾固酮不足所连带引起。
51.我给他的治疗计划是每隔两星期施打次睾固酮。
52.治疗不久，即可明显见到症状改善，他又恢复昔日的好精神，可以出门工作了。
53.像T先生这样，上班时间不固定，或是必须深夜工作的人，睾固酮无论如何都容易偏低。
54.因此更需要在平日就留心做好提升睾固酮的各种万全之策。
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提升睾酮的方法
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