以下内容关于《
肌酸的作用和吃法是什么
》的解答。1.肌酸的功效与作用2.肌酸的作用和吃法是什么3.肌酸的功效与作用副作用4.肌酸的功效与作用1.增加爆发力，提高运动能力我们做任何动作都需要分解ATP，为身体提供能量，ATP无时无刻都在被消耗，同时它们的数量有限，所以身体需要不断的再去合成。
2.而肌酸，就是帮助我们合成ATP的关键物质，补充足够的肌酸，ATP的合成才会更迅速，保证了能量的供给，爆发力自然就增强了。
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3.增强耐力补充足够的肌酸，能够扩大身体里的磷酸肌酸能量池，水池越大，放水时间越长。
4.举个例子：个平时100公斤卧推能推5个的老铁，如果补充足够的肌酸，通过延长力竭的时间，咬牙跺脚，推7个不在话下。
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5.有助于肌肉生长，增加肌肉体积有实验数据证明，肌酸的补充能够使细胞渗透压增高，细胞吸水体积变大，刺激蛋白合成，这时候再通过定强度的训练刺激，肌肉质量增加，瘦体重也会增加。
6.减少乳酸生产，缓解疲劳肌酸能够抑制糖酵解限速酶活性，限制乳酸生成，减缓延迟性肌肉酸痛(DOMS)的发生。
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7.细说原理，就需要把ATP-CP供能系统弄明白了ATP又叫磷酸腺苷，分子简式A-P~P~P，由个核糖，个腺嘌呤，个磷酸基团和两个“~”组成。
8.“~”里蕴含了很多的能量，所以叫做高能磷酸键。
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9.当离A最远的“~”断裂，ATP水解成ADP+Pi(游离磷酸基团)+能量。
10.人体内的ATP只有50.7g，释放能量供肌肉收缩的时间仅为1~3秒。
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11.我们再来看，什么是CP(磷酸肌酸)：简单来说，CP=C+Pi(磷酸肌酸=肌酸+磷酸基团)磷酸肌酸水解时候会释放能量和磷酸基团。
12.我们身体里面的ATP含量太少了，根本维持不了几秒钟，那它用完了是不是就没有了?不是的——用这个简图就能概括。
13.ATP用完之后产生了Pi(磷酸基团)，身体不能让它流浪街头，要给它安个家，就会让它和肌酸结合起来，以CP(磷酸肌酸)的形式，储存在骨骼肌，或者其他兴奋性组织(比如大脑和神经)，当我们体内含有的ATP用完了，CP马上分解，产生的能量和Pi立马会和ADP结合，再次生成ATP，再为肌肉收缩提供能量。
14.这整个循环，就叫ATP-CP供能系统，通过这样的循环，肌肉般可维持10秒活动(优秀运动员可以维持20~30秒不等)。
15.身体能在这短暂的瞬间像火药爆炸样，迸发出巨大的能量。
16.肌酸——大力水手的菠菜你们有没有发现，波比每次吃完菠菜臂围暴增，力量迸发，man感十足，怎么都不累，这些神奇的作用，简直和肌酸模样!大力水手有了菠菜才有力气，大力铁手有了肌酸才有莱维贝贝的决心。
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肌酸健身有什么用
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