孕期怎样控制体重增长(怀孕后期怎么控制体重增加)

以下内容关于《

孕期如何控制体重？孕期如何控制体重增长过快？

1.01绿叶蔬菜绿叶蔬菜可谓万能治愈美食啊，老幼妇孺皆宜。

2.颜色越深的蔬菜维生素含量越高。

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3.孕妈平时可以多吃些绿叶蔬菜，以热菜为主，凉拌虽然爽口但是细菌多且口味较重。

4.推荐的食材：卷心菜、菠菜、空心菜、大头菜、生菜等。

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5.推荐食谱：蒜香空心菜准备食材：空心菜300克、大蒜3瓣、油1茶匙、盐1/2茶匙步骤1：将空心菜洗干净，去掉根部后切成段。

6.步骤2：将大蒜去皮，切成蒜蓉。

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7.步骤3：热油锅，爆香蒜蓉。

8.步骤4：加入空心菜快炒。

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9.步骤5：出锅前调盐，翻炒均匀即可出锅。

10.【食谱点评】空心菜含有丰富的粗纤维，吃空心菜，补充粗纤维，可以促进肠胃蠕动，促进排毒排便，有利于减肥。

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11.02蛋制品孕期很多孕妈会孕吐，特别是看见肉类闻到肉味就觉得恶心，怎么办?可以吃鸡蛋来补充蛋白质。

12.鸡蛋中含有人体所需的各种氨基酸，营养非常丰富，早餐吃个煎水煮蛋或者煎蛋，再喝碗白粥，简简单单清清淡淡却不失营养，还有助于保持身材，是孕期强烈推荐的食材之哦。

13.推荐食材：水煮蛋、煎蛋、蛋皮、卤水蛋美食推荐：牛奶炖蛋准备食材：鸡蛋2个、牛奶250毫升、大杏仁10粒、芒果1个、白糖2汤匙步骤1：将鸡蛋打成蛋液，牛奶备好，加2汤匙糖入蛋液中，打匀后静待3分钟，让糖充分溶解。

14.步骤2：打匀的蛋液用筛网过滤1次。

15.步骤3：牛奶倒入蛋液中，朝个方向搅拌至均匀，静待3分钟，让两种液体溶合。

16.步骤4：然后将牛奶蛋液用筛网过滤1次，把过滤好的牛奶蛋液慢慢倒入碗中。

17.步骤5：碗表面蒙上保鲜膜，用牙签在表面扎几个小孔。

18.步骤6：芒果丁、杏仁备好。

19.锅下冷水，把碗放到消毒锅里，盖上盖子，中大火蒸15分钟，撕下保鲜膜。

20.步骤7：将芒果丁、杏仁摆好。

21.牛奶炖品就完成了。

22.【食谱点评】鸡蛋是高品质蛋白的良好来源，帮助人体生长。

23.鸡蛋也含有维生素B，有助于宝宝的神经系统发育，降低影响宝宝大脑和脊髓发育的出生缺陷。

24.03豆制品喜欢吃素食的麻麻们，豆制品绝对要列入你的饮食清单啦。

25.豆制品是种再好不过的健康食品了，它可以为妈妈们提供很多孕期所需的营养，还有补气生血、健脾益肺、润肌护肤、养肝健胃等功效，最重要的是它热量很低，吃多也不会发胖，担心肥胖的孕妈可以放心吃哦。

26.推荐食材：豆腐、腐竹、腐皮推荐食谱：鱼香蒸豆腐准备食材：豆腐1大块、料酒2茶匙、长红椒1根、香油1汤匙、肉糜40克、盐1茶匙、酱油1汤匙、葱适量步骤1：将料酒和盐放入肉糜中，略微腌制片刻。

27.步骤2：将葱洗干净，切成葱花。

28.步骤3：长红椒洗干净之后，切成剁椒。

29.步骤4：豆腐切成片，整齐半盘，然后豆腐上放上肉末。

30.步骤5：然后在肉末上放上红椒，淋上酱油。

31.步骤6：将整盘放入蒸锅中，隔水蒸6分钟。

32.【食谱点评】豆腐含有铁、镁、钾、钙、锌等多种有益元素，有调和脾胃、清热散血的功效。

33.04坚果类坚果中含有有益于心脏健康的不饱和脂肪，对胎儿脑部的发育有重要意义。

34.不过坚果的热量和脂肪含量比较高，所以，每天坚果摄入量应该控制在28克左右为宜，冬季的准妈妈，可以把核桃作为首选的零食哦。

35.推荐食材：核桃、夏威夷果、花生米、腰果推荐食谱：核桃杂粮粥准备食材：杂粮(花生、黑米、红豆混合)50克、核桃20克、大米50克、冰糖1茶匙步骤1：将花生洗干净。

36.步骤2：将红豆和黑米洗净，和花生起浸泡清水约半个小时。

37.步骤3：锅中放入大米和杂粮米，倒入满八成锅的水，用大火煮开，边煮，边用筷子搅拌，避免糊锅。

38.步骤4：大火煮开后，换成小火。

39.步骤5：然后放入核桃仁。

40.步骤6：煮约30分钟后，放入冰糖后再炖10分钟左右关火，然后加盖焖10分钟。

41.【食谱点评】杂粮含有较多的膳食纤维素，膳食纤维素经过代谢的作用，可以促进肠蠕动，预防和缓解便秘。

42.食用核桃则可以帮助人体补充蛋白质、维生素和矿物质，可以提高免疫力和补充精力。

总结：以上就是编辑：【美人关】整理原创关于《

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