跑步强度多少合适(跑步算中强度还是高强度)

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跑步多少公里合适_最科学的跑步公里数

1、廖八根说，估算运动量是否适宜除了自我感觉外可以通过测心率来简单评估。

2、可利用个公式进行计算得出：“最大心跳=200-年龄”、“储备心跳=最大心跳-安静心率”、“最佳运动心跳=储备心跳×0.6”。

ps:(跑步算什么强度的运动)

3、对刚开始跑或跑后停了重跑的人，应先将这个运动量减小，再运动小段时间后根据身体的反应适当加量，且每次加量不应超过5%。

4、比如最佳运动心跳，应先将上述所说的系数0.6换成0.4计算出前期的最佳运动心率，之后才调整为0.6～0.7计算。

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5、年纪大的人或体质差的人，这个系数可适量减小。

6、体感判断运动量是否合适的方式是，跑完后的第天不会感觉明显的不适。

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7、跑后有点喘、出汗但还可以说话，嘴巴也不需要张得很大喘气。

8、廖教授表示，在运动医学上评价30岁以下人群体质时可用12分钟尽力跑的距离来划分，其对应的等级如下表所示。

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9、这个表的概念是，在12分钟内尽力跑，看能跑多远，由此判断体质的优良。

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