减肥小知识(减肥小知识每日分享)

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1、改变生活方式第一应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维。

2、以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。

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3、减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。

4、还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。

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5、饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。

6、肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。

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7、运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。

8、同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。

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9、由此可达到减肥的目的。

10、减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量和度。

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总结：以上就是编辑：【天堂里的妖精】整理原创关于《

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