以下内容关于《
1.第一给自己定下个健康营养的食谱，每天算准自己要消耗的卡路里数量，般来说，办公室上班的白领天要消耗1600卡路里，而建筑工地的工人都要消耗3500卡路里，保证食谱中的热量低于这个数字，所以要精挑细选，再订出份运动的清单，从早到晚分成次或5次，早餐进行有氧的晨跑，到了快中午的时候进行15分钟有氧运动，可以利用上班的空闲时间在楼梯进行1~2次跳跃运动。
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