动作二：运动肩胛骨
肩胛骨的位置在人体的胸廓后面的第二到第七个肋骨之间呈三角形扁骨。肩胛骨对于上半身曲线的塑造起到决定性的作用哦！在日常生活中多做肩胛骨运动，能够让你轻松甩掉背部脂肪。
肩胛骨的运动氛围几种形式，其中包括上旋、下仰、外旋、内旋等。这四种方法对于瘦背都有非常明显的作用。你可以根据自己的实际情况来选择合适的形式来实施自己的美背计划，让你的美背进程一日千里。
动作三：锻炼二头肌
燃脂目标：二头肌
双脚分开约为肩膀宽度站立，双膝稍稍弯曲，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向上。
弯曲手臂举起哑铃直至腰部，然后放下，重复七次。
七次结束后，弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀，然后放下，重复7次。