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走路也可以减肥:走路减肥的5个绝招

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走路也可以减肥:走路减肥的5个绝招

  4、每次行走的距离

  每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

  5、每天坚持行走

  如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时,2~3个月后你就可以看到效果。而且,根据美国哈佛大学研究,如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。 走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且,走路对预防老化和成人病,维持身体健康,都有好处,这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路,我们又称前者为"训练走步"。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。

走路也可以减肥:走路减肥的5个绝招

  行走时的姿势:

  1、走路时脚跟先着地,可避免重心落在小腿肚,避免水肿。

  2、跨步时,脚跟先着地,重心完全转移到前脚,另一只脚再抬起,较不易水肿。

  3、上楼梯时,视阶梯高度,可一次跨两阶,能拉紧臀腿肌肉。

  4、跨上阶梯时,脚跟先着地,可避免重心只落在小腿肚,造成萝卜腿。

走路也可以减肥:走路减肥的5个绝招

  注意事项:

  走路时应习惯收小腹,收小腹时会自然提起臀部,可避免长期下来腹部凸出、臀部下垂,身材曲线也漂亮。而常穿高跟鞋或习惯踮脚,重心会落在小腿肚,容易造成水肿或萝卜腿;所以当脚步往前跨时,应让脚跟先着地,即可避免小腿水肿。

  要预防身材走样,记得上楼梯或走路时,上半身和臀部要维持垂直,可以预防骨盆移位;并且要习惯以脚跟着地,可以预防小腿变粗。而如果想美化臀部及小腿后侧肌肉线条,爬梯时可一次跨两阶,让小腿更纤细。

走路也可以减肥:走路减肥的5个绝招

  走路可以减肥,但是要抓住诀窍,不然效果没那么明显哦。

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