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如何练出蜜桃臀?试试这6个提臀运动

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如何练出蜜桃臀?试试这6个提臀运动

  提臀运动第三式:侧卧踢腿

  ·身体右侧卧于地,右肘弯曲于肩部正下方,胸腔举离地面,双腿叠置,双膝弯曲90°。左腿伸直,左脚尖翘起;

  ·右膝弯曲提至胸部,接着脚跟发力,右腿用力踢出(想象踢球的动作);完成规定次数,换另一侧重复。

如何练出蜜桃臀?试试这6个提臀运动

  提臀运动第四式:跪姿反鹤形

  ·四肢着地,双肘弯曲置于双肩正下方,双手交叉紧握;左膝弯曲置于右膝之上,左脚跟上弯靠向身体;

  ·左腿抬起,膝盖指向一侧,双腿呈反鹤形(动作期间,髋部尽可能保持固定);完成规定次数,换另一侧重复。

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