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如何练出蜜桃臀?试试这6个提臀运动

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如何练出蜜桃臀?试试这6个提臀运动

  提臀运动第五式:翘脚臀桥

  ·面朝上仰卧,双膝弯曲,脚尖翘起,只有脚跟着地,双臂置于身体两侧;腹部发力,髋部举离地面;

  ·下次臀桥之前,尾椎骨缓慢降低并轻敲地面。

如何练出蜜桃臀?试试这6个提臀运动

  提臀运动第六式:蛙式

  ·面朝下伏卧于地,双膝弯曲并打开,双脚脚尖翘起,脚跟相触;双肘弯曲,双手叠置,头部可以置于前臂;

  ·保持脚跟相触,臀大肌挤压,将大腿举离地面;降回初始位置,重复。5、翘脚臀桥

  ·面朝上仰卧,双膝弯曲,脚尖翘起,只有脚跟着地,双臂置于身体两侧;腹部发力,髋部举离地面;

  ·下次臀桥之前,尾椎骨缓慢降低并轻敲地面。

  以上6组提臀瘦臀运动,动作简单有效,每天坚持练习,两周就能看到臀部的变化,一个月就能练出性感挺翘的蜜桃臀哦!想要美美的hold住比基尼,就赶紧趁现在练起来吧!

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