怎样预防肩周炎,怎么改善肩周炎

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肩周炎可以预防吗 如何预防肩周炎呢

1、第一，应保持正确的做卧站姿势。

2、如：站立时要挺拔胸背、沉降肩臂，下颌内收，后方观看，躯干左右对称。

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3、坐着时要挺拔胸背，下颌内收。

4、椅背7°~10°后倾，膝关节的位置比股关节水平稍高些，觉得舒适自然。

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5、卧姿：高低适中的枕头，符合颈部的生理曲线，通常仰卧、侧卧等各个状态均可，但俯卧姿势尽量避免。

6、侧卧时尤其要注意避免下位肩膀的过度受压。

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7、可选择厚薄相宜的软枕垫在耳侧，维持颈肩部的相对位置。

8、第二，避免长时间的伏案工作。

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9、伏案工作者常低首耸肩，长时间这姿势将使颈部及肩部肌肉的负担增大，导致肩周肌肉群的劳损。

10、近来，随着电脑的普及和网络的发达，越来越多的人坐在屏幕前敲打键盘，使腕源性肩周炎的发生大大增加。

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11、这类人第一应选择高矮适中的椅子和电脑台，另外在工作30~45分钟后，最好起立作5~15分钟的康复运动，舒展腰肢，转动头颈，舒松肩关节。

12、同时，洗澡不宜用过凉的浴水。

13、洗澡水温热是最重要的，在温热的浴水中慢慢浸泡，可以松弛紧张的肌肉，祛除天的疲劳。

14、热烫的水不提倡，因会过度刺激肌肉皮肤，加重痉挛，般以40°C为宜。

总结：以上就是编辑：【若兮】整理原创关于《

怎样预防肩周炎