立冬要注意什么(立冬要注意什么时候)

以下内容关于《

立冬养生小常识人人都需知晓

1、饮食调养冬季温度低，人体为了保持定的热量就必须增加体内糖、脂肪、蛋白质的分解，以此产生更多的能量，适应机体的需求。

2、另外，寒冷的天气还会对人体泌尿系统产生定的影响，排尿增加，而随着尿液排出的钠、钾、钙等无机盐数量也有所增加。

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3、因此，日常饮食中应该注意增加富含糖分、脂肪、蛋白质、维生素、钠、钾、钙等营养成分的食物。

4、例如，动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类、鸡肉、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳、新鲜蔬菜水果等，补充身体所消耗的能量。

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5、初冬是心血管疾病的高发期，适宜多吃清润甘酸的食物，少吃辛辣刺激性高的食物，麻辣类的火锅也不宜过多食用。

6、烹调食物的时候适当的多增加些食醋，有软化血管、预防心血管疾病的发生的功效。

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7、冬季饮食养生要注意饮食营养均衡，切勿挑食。

8、精神调养进入冬季之后，人体的代谢处于相对缓慢的状态，因此冬季养生要注重“藏”，即要保持精神的安静，尽量保持平和、积极、向上的心态。

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9、生活中难免会遇到不开心、不顺心的事情，要学会调控不良情绪，通过适当的方式及时发泄出来。

10、冬季日照时间变短，也容易让人产生种抑郁的心情，黑夜来临的时候人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，会影响人的情绪。

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11、白天的时候可以适当的增加晒太阳的时间，多到室外走动下。

12、运动锻炼运动是保持身心健康的个重要方式，坚持适量运动可以增强身体抵抗力，从而增加抵抗疾病侵袭的能力。

13、冬天寒冷，人体的肢会相对的较为僵硬，因此锻炼之前定要注意做好热身运动，伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，让身体适应运动量，稍微的出汗之后，才能进行高强度的健身活动。

14、运动的时候要注意保暖，以防着凉感冒，运动完之后要及时的擦干身体汗液，穿上衣服。

15、呼吸系统疾病患者运动的时候要避免寒冷的刺激，选择日照充分的时候进行，早晚气温较低不宜进行锻炼，以免诱发疾病的发作。

16、起居修养立冬之后生活起居调养应该以“养藏”阳气为重点，第点要注意是早睡晚起，人们要适当的早睡，早上也不宜起得太早，尤其是习惯早起的老年人，最好是等到太阳升起，阳气生发的时候再起床，以此保证有充足的睡眠时间。

17、保证充足的睡眠时间有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

18、第点则是要注意衣着得当，太厚重太单薄均不宜。

19、过于单薄容易感冒又耗阳气，过于厚重，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

20、建议外出宜查好温度，到了室内较温暖的地方，可以适当的脱衣。

总结：以上就是编辑：【宜珂】整理原创关于《

立冬要注意什么