孕妇瑜伽每天必练8个动作(孕妇能做的瑜伽动作)

以下内容关于《

孕妇练习瑜伽常做的动作 孕妇瑜伽的注意事项

1、“蹲”类的动作,来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。

2、可将两腿打开和肩同宽或略宽些,两脚尖朝外(这样才好蹲),再慢慢半蹲下来。

ps:(孕早期瑜伽每天必练8个动作)

3、另个动作是:两脚开大些,完全蹲下来。

4、再把两手撑在膝盖内侧,双手在胸前合十,两臂用力往外撑。

ps:(孕早期瑜伽动作)

5、但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式,可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

6、多练习收阴,想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔～),这可预防产后漏尿,缓和生产时会阴的撕裂伤。

ps:(怀孕初期能做一些简单的瑜伽动作吗)

7、骨盆倾斜动作。

8、最简单的方法是站着,全身平贴墙上,试着把尾骨朝前方转动,也就是试着把原本悬空的下背部,慢慢的摊平在墙上。

ps:(孕妇瑜伽姿势)

9、这可减缓孕妇的下背疼痛哟～靠墙做站姿的动作。

10、尤其像单脚平衡类的动作,可只手或只脚撑墙上。

ps:(有助于怀孕的瑜伽体式)

11、呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。

12、风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。

13、左右鼻孔呼吸法很好,可以净化神经系统,帮助集中意识以利静坐。

14、净化呼吸法,从鼻子深吸气、由口深深的吐气,能舒缓身体和心灵的疲倦和压力,这种呼吸法也很好,临产阵痛时亦可使用。

15、为怕半夜抽筋,睡前可做小腿伸展的动作,平时多补充钙质。

总结：以上就是编辑：【京京】整理原创关于《

孕妇瑜伽每天必练8个动作