以下内容关于《
产后减肚子最有效的方法 产后减肚子吃什么
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2.向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。
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3.两手拿个实心球在胸部上方。
4.当你上半身上升时，把球向上直抛。
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5.把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。
6.点评：这种运动减肥方法虽然简单，但非常奏效，可以达到本质上的改变。
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7.使全身运动起来，消耗多余的脂肪。
8.实心球有定的重量，产后妈妈在开始动作时，要活动下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。
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9.收腹坐在板凳或椅子的边缘。
10.把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。
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11.把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。
12.重复12次。
13.点评：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦肚子也事半功倍。
14.侧向弯曲两手持对轻量级的哑铃，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。
15.背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。
16.保持会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。
17.两边各重复6到10次。
18.点评：哑铃是轻量级别的，不要为达减肥目的而加大码，那样反而会有潜在危险，不小心可能会伤害到妈妈自己。
19.背部伸展运动脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。
20.从你的臀部到手要形成条直线。
21.身体下降，直到和地面垂直。
22.上半身向上抬，直到身体和地板平行。
23.此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。
24.保持会儿，然后重复12到15次。
25.点评：产后妈妈平时运动较少，腰板比较硬，建议量力而行。
26.下蹲两脚和肩同宽分开站立，两手举个杠铃在肩。
27.当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿和地板几乎平行。
28.不要让膝盖超过脚趾头。
29.保持会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。
30.重复10到12次，每次休息30秒。
31.点评：动作要求虽简单，要做到位也是有点难度的。
32.呼吸气的频率要讲究，完后腰部的负重感会减低。
33.下拉站立，面对个下拉器。
34.两手抓个超过肩膀宽度的横杠。
35.坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。
36.把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。
37.保持会儿，回到开始的动作，重复20次。
38.每两次休息30秒。
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