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2.其中运动要选择有氧运动，最好的运动是跑步，如果体重太大，也可以选择骑车，每周次，每次半小时以上，另外跳健身操，跳绳都是很好的运动。
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3.饮食方面注意定不能节食，早餐可以多吃点，午餐和晚餐最多八成饱，戒掉高热量的食物，比如甜食，饮料，油炸或膨化食品，多吃富含蛋白质的食物，多喝水，保证睡眠。
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