以下内容关于《
孕妇如何补钙 孕妇什么时候补钙最佳
》的解答。1.孕妇在什么时候补钙好2.孕妇如何补钙 孕妇什么时候补钙最佳3.孕妇什么时候应该补钙4.孕妇啥时补钙1.要保持适量的室外活动维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。
2.室外活动可以获得更多的日照，每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。
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3.而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应减少草酸的摄入怀孕后，很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。
4.但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可和钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。
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5.因此，建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500—750克即可。
6.也可以将这些蔬菜用水先焯下，去掉涩味后再烹饪。
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7.减少植酸的摄入比如大米、白面，大米和白面中所含的植酸，和消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。
8.因此，孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解。
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9.而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收减少磷酸的摄入比如碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等，正常情况下，人体内的钙：磷比例是2:1，然而，如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙：磷比例高达1：10—20，这样，过多的磷会把体内的钙赶”出体外。
10.减少脂肪酸、油脂类食物脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可和钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。
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11.因此，孕妈咪要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。
12.这时孕妈咪可吃些易消化的食品，如饼干、馒头、烤面包、蛋糕等，多进食水分丰富的蔬菜水果，可补充水分、维生素C、B族维生素和钙、钾等无机盐，还可以减轻妊娠不适的感觉。
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