以下内容关于《
素食减肥食谱 减肥卡路里计算
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2、当我们食物的摄取热量不足时,人体本身会制造热量,此种内生性热量主要来自肝醣分解及脂肪分解:肝醣分解产生葡萄糖,天最多可达180公克(相当于720大卡)。
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3、而脂肪分解产生脂肪酸及甘油,甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用,而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone),供细胞(包括神经组织)利用。
4、因此,当个人如果皮下脂肪很多(肥胖者),脂肪组织就是个内在的能量来源,可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量,但般而言,天至少仍需摄取800大卡以上才不损健康。
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5、大卡:也被记做大写字母“C”。
6、最常见于食品标注,相当于在个标准大气压下,将1公斤15摄氏度的水升高度所需能量,1大卡=185焦耳。
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7、小卡:也被记做“cal”较多见于科研文档中,1000小卡=1大卡。
8、我们常说每餐要吃多少卡路里,究竟你每日需要多少卡路里呢?你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算日所需的卡路里,以下便是计算方式:男性:[665+38x体重(kg)+5x高度(cm)-8x年龄]x活动量女性:[665+9.6x体重(kg)+l.9x高度(cm)-7x年龄]x活动量活动量:般人的活动量由1-3不等,平日只坐在办公室工作的女性,活动量约1,运动量高的人约为3。
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9、例如:身高163cm,体重51kg的26岁女性,每日所需的卡路里为14787Kca|。
10、公式:(665+9.6x51+9x163-7x26)x1=14787Kca|控制卡路里摄入并适当锻炼是种相当有效的减肥方法,也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。
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