以下内容关于《
上班族晚上吃什么好?上班族饮食原则介绍
》的解答。1.上班族晚餐吃什么2.上班族晚上吃什么好?上班族饮食原则介绍3.上班族晚餐吃什么4.上班族晚餐吃什么简单1.白天用脑过度，大脑需要补充更多的营养，需要在晚上静心宁神，恢复精力。
2.晚上应该以安心宁神为主，用于调整大脑状态。
ps:(上夜班要多吃什么食物)
3.所以晚餐不宜太油太辣太刺激，可以吃些健脾益气的如莲子、小米等食物。
4.晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。
ps:(上夜班晚饭吃什么好呢)
5.晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。
6.面食可适量减少，适当吃些粗粮。
ps:(上夜班饮食注意哪些)
7.另外还可以选取些富含EPA、DHA的鱼类如沙丁鱼等。
8.动物肝脏富含卵磷脂也是不错的晚餐原材料。
ps:(日常晚饭吃点啥好)
9.总之晚餐定要能达到安神，健脑，让人大脑放松的效果。
10.蚝油杏鲍菇杏鲍菇250克，青椒1个、红椒1个、黄椒1个、大蒜5颗，蚝油适量，盐适量。
ps:(经常上夜班应该多吃些什么)
11.杏鲍菇切成滚刀块状。
12.青椒、红椒、黄椒改刀切成片状，大蒜切成蒜末。
13.平底锅中加油，将蒜末放入锅中煽炒。
14.蒜末炒香后将切好的杏鲍菇块放入锅中炒制。
15.炒制1分钟后加入适量的盐，再加入适量的蚝油继续翻炒。
16.炒出鲜味时再将青椒、红椒、黄椒片倒入锅中再翻炒。
17.继续炒制2分钟，待杏鲍菇里的水份都炒出后，略呈扯粘状即可装盘出锅。
18.南瓜排骨饭猪小排200克、南瓜150克、大米半碗、酱油2汤匙、姜1小块、蒜半头、料酒1汤匙、水适量。
19.把南瓜洗净，切块，可以不去皮，排骨洗净，切些姜末和蒜末，切得细些。
20.把排骨放入热水锅中汆烫，然后捞出放入平底锅，锅中不必放植物油。
21.把排骨稍微煎下，然后倒入姜末和蒜末，炒匀后倒入南瓜块，翻炒几下。
22.这时加入料酒，酱油调味，酱油可以稍微多点，不必加盐，电饭煲里加米和水，再倒入南瓜排骨料。
23.第三按下煮饭档就好，煮好后盛出，可以点缀香菜，磨些黑胡椒碎。
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上班族下班晚吃什么健康
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