老年人补钙的最佳食物(老人吃什么食物最补钙效果好)

以下内容关于《

老年人补钙吃什么好 最适合老人补钙食物

1、牛奶/奶粉奶及奶制品是种非常优秀的钙补充剂，第一他的钙质含量非常高，牛奶中钙的含量通常为100-120mg/100ml，奶粉中的钙质含量更是高达1000mg/100g，基本上早晚杯就可以满足相当部分钙质的需求，需要注意的是如果选择牛奶最好适量搭配维生素D促进吸收，而如果奶粉可以选购老年人奶粉，这部分奶粉通常添加了维生素D的成分，直接冲服就可以很好的吸收了。

2、大豆/豆制品大豆作为种重要的蛋白质来源，他的含钙量也非常充裕，500克豆浆中含有120毫克钙质，300克豆腐中含有1000毫克钙质，而且豆腐非常容易消化，还可以有效促进食欲，唯独需要注意的是豆制品不要和含有草酸的食物(特别是菠菜)同食，会沉淀成草酸钙，不仅不利于人体吸收，反而影响胃部正常功能。

ps:(最适合老年人补钙的5款食谱)

3、动物骨头动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。

4、吃时去掉浮油，放些青菜即可做成道美味鲜汤。

ps:(中老年补钙食物)

5、鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。

6、干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

ps:(老人吃什么可以补钙)

总结：以上就是编辑：【时嘉宇】整理原创关于《

老年人补钙的最佳食物

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