那么哪些食物补锌好呢(哪种食物补锌)

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那么哪些食物补锌好呢(哪种食物补锌)

1、海鲜海鲜中的锌含量很丰富，不仅如此，钙的含量也很高，经常食用可以很好的补充锌、钙等矿物质。

2、海鲜中以牡蛎含锌最为高，100克牡蛎中含锌高达70毫克。

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3、不过海鲜不可次性食用过多，以防给肠胃消化造成负担。

4、坚果类核桃、花生、杏仁、松子等坚果中都含有丰富的锌，其中山核桃的含锌量是最突出的，仅次于海中牡蛎。

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5、另外坚果中还含有不饱和脂肪酸、维生素等营养元素，经常食用有补脑健身、延缓衰老等诸多作用，孩子吃还有促进孩子的生长发育、增强抵抗力、增强记忆力和滋润皮肤等作用。

6、但是需要注意食用量。

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7、动物的瘦肉据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。

8、相对植物性食品中锌较少。

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9、动物肝脏猪肝、羊肝、牛肝等都含有很丰富的锌元素，这些容易被人体吸收，也是补锌很好的选择。

10、不过肝脏虽好不宜多食，食用过多容易对人体的心血管产生负担。

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哪种食物补锌

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