美味的坚果(常见的坚果)

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蜂蜜渍坚果的做法 坚果选择推荐

1、杏仁果杏仁主要可分为中国杏仁和美国杏仁（Almond），两种杏仁同科不同属，外观和气味也大不相同。

2、美国杏仁般翻作杏仁果、扁桃杏仁，是外型浑圆、体积较大的坚果，常见于零食、甜点中。

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3、?杏仁果是抗老化不可或缺的食材，维生素E含量是坚果之最。

4、维生素E具有去除体内活性氧的效果，对于养颜美容和抗老有着极高作用。

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5、此外，杏仁果还含有丰富的维生素B2，可消除眼睛疲劳、身体疲劳之外，还可帮助脂肪燃烧，对于易胖体质的人来说，杏仁果是很好的减肥帮手。

6、不过由于杏仁果本身1颗热量就有7kcal，成年女性天建议食量用为10~15粒。

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7、腰果富含丰富的油酸，还有蛋白质、维生素B镁、锌、铁等矿物质。

8、锌具有养发作用，可预防掉发，并可帮助钙质的吸收，边喝牛奶边多吃腰果，具有提高钙质吸收率的效果。

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9、镁可预防骨质疏松，铁质则可以预防贫血。

10、维生素B1是很容易流失的营养素（例如流汗），多摄取腰果补充维生素B1，可增强食慾、消除疲劳，很适合身体劳动者食用。

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11、?胡桃胡桃是100公克就有673kcal的高热量食品，果肉中的60%~70%是脂肪，其中亚油酸占了大半。

12、蛋白质和其他坚果类比起来更加优质，富含胡萝卜素、维生素B维生素B维生素E等丰富维生素。

13、此外还有钙、铁等成分，被称为「贵族的美容食物」。

14、每天少量摄取，有助于降低胆固醇，促使代谢正常，预防肥胖和糖尿病。

15、?花生富含维生素B维生素C、维生素F以及维生素B3，对于修护黏膜和促使肌肤细胞活化有很大的效果。

16、维生素B3是人体不可或缺的维生素，有助于保持肠道健康，改善头痛和疲劳。

17、。

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