以下内容关于《
提肛运动的正确做法(提肛运动的正确做法女缩阴)
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2、同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松.让肺中的空气自然呼出。
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3、这种提肛运动是最基本的操作方法，当然也可以变换成更复杂的操作方法。
4、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。
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5、重复10次，每日2～3遍。
6、瑜伽式收阴法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。
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7、如此反复50～100次，每日2～3遍。
8、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。
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9、如此反复20次，每日早晚各1遍。
10、此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
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