以下内容关于《
立冬后适合的运动有哪些？立冬四种运动增强体质
》的解答。1.立冬适合什么运动2.立冬后适合的运动有哪些？立冬四种运动增强体质3.冬天适合什么运动4.?立冬适合什么运动减肥1.散步：据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳。
2.散步通过肌肉的反复收缩促使血管收缩和扩张，从而降低血压。
ps:(立冬 运动)
3.骑车：骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。
4.为了达到健身目的，锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者般应达到每分钟蹬车60次。
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5.对于有定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次。
6.每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。
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7.弹跳：凡是增氧运动都有健脑作用，尤其以弹跳运动为佳，可促进血液循环，起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。
8.跑走交替：跑走交替有两种方法：种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。
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9.每隔2周可调整增加次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。
10.另种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。
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11.运动时间可持续20～30分钟，每周不少于4次。
12.适合初参加锻炼及年老体弱者。
13.慢跑：慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。
14.慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。
15.例如个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。
16.对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案，中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案，年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案。
17.登楼梯：登楼梯是项健身和日常生活相结合的运动，是种简便、有效、容易开展，且运动量便于调节的健身运动方法，深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。
18.登楼梯是项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。
19.锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。
20.初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。
21.当体能可耐受30～40分钟时，即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。
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立冬可以做哪些运动
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