经期应该怎么吃,姨妈期如何吃

以下内容关于《

生理期前中后吃什么好

1、多多补铁月经来的时候铁质流失最多，营养师建议这时候最好多补铁。

2、其中以颜色越深的肉品，铁质含量越丰富，例如牛肉和羊肉比起鱼肉或鸡肉来得好，内脏类食物在这段时间也可以酌量摄取。

ps:(生理期该吃什么)

3、偏紫红色或是黑色的植物也含有丰富铁质，例如红凤菜、红苋菜等，很适合生理期期间摄取。

4、植物性铁质搭配含有维生素C的蔬果起吃，补铁效果更佳!例如柑橘类水果和芭乐含有比较高的维生素C成分。

ps:(生理期应该注意不要吃些什么)

5、另外，如果在正餐前后小时摄取维生素C，也可以帮助铁质吸收。

6、甜食助舒缓中医有句话「甘能缓之」，意思为带有甜味的东西可以舒缓身体的不适。

ps:(生理期要注意什么饮食)

7、因此建议可适量喝些红糖或黑糖姜汤，不仅能帮助经血流得顺畅，更可以舒缓因为生理期所带来身体上的不适。

8、在女性间流传的巧克力也可以帮助减缓因为生理期带来的不适说法，营养师表示巧克力对于生理期的帮助在于其中的「铁质」含量，因此应避免调味或加工过多的品项，纯度越高的巧克力对食用者来说是越好的。

ps:(生理期不该吃啥)

9、生冷、滋补要避免以中医的观点来看，生理期期间最忌冰冷饮食。

10、生理期期间食用冰冷食物不仅会让经血排不顺畅，更会造成子宫收缩不佳，增加日后子宫病变机率。

ps:(生理期间可以吃什么)

11、另外，这段时间不适合过度食补，尤其是体质正常或偏燥热的人，如果吃当归羊肉炉之类食物滋补，可能造成短时间内大量出血，弄巧成拙!如果真的想补，还是需以医师诊断之后的建议为佳。

12、多休养，更好过生理期期间下腹部常会觉得闷闷的，应避免久站或是蹲着，躺着或前躯躬身比较可以舒缓不适感的姿势。

13、另外，生理期期间也不适合激烈运动或是提重物，可能导致经血出血过多，但是像「慢走」之类的温和运动可以减少经期疼痛感。

14、总而言之，生理期期间不宜让自己身体太疲劳，应该多休息并且搭配适度的运动，让自己轻松度过这段时间。

15、另外，也可以利用热敷袋或暖暖包放在肚脐之下的位置，以减少腹部不适。

总结：以上就是编辑：【肖靜】整理原创关于《

经期应该怎么吃