以下内容关于《
如何练出完美臂肌?最有效的妙招在此
》的解答。1.怎样有效的练出臂肌2.如何练出完美臂肌?最有效的妙招在此3.练臂肌的最佳方法图解4.怎么练臂肌1.动作：背籠桌子，肘关节向后，手掌放在桌沿，尽量下蹲，使手臂感觉到压力。
2.动作开始时向下，再撑起，这个动作能够很好地锻炼肱头肌，即上臂后侧的肌肉，这组肌肉平时是很难锻炼到的。
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3.组10?12次，次练习3?5组。
4.动作：面对桌子，呈俯卧撑姿势，两只手掌抓住桌沿，身体挺直，向下压。
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5.这个动作看起来难度不高，重点是将全身重量都压到手臂上，其实难度并不小，除了同样锻炼肱头肌外，还可以训练下胸肌。
6.动作：自然微蹲，小腹微收，大臂夹紧，握住水杯，小臂由身前往身后打开。
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7.这个姿势不是很好拿捏，重要的是感觉到肱头肌的压力。
8.同样的身体姿势，如果手臂向两侧打开，锻炼的就是角肌的后束。
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9.动作：站直，手臂在身体两侧打开，大小臂呈90度，大臂和身体呈90度，然后双臂向身体收紧再打开，反复动作。
10.这个动作锻炼的是角肌的中束，有定的针对性。
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11.动作：站直，手握杯子，手臂平伸打开，小臂向上举起杯子，然后大臂向上推举，这个锻炼的就是角肌的前束。
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怎样练臂肌最有效快速
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