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什么方法可以帮助睡眠 8个助眠小技巧
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2.固定时间就寝和起床，即始放假或周末也样，有助于建立规律的生理时钟运作。
ps:(提高睡眠质量的小窍门)
3.●技巧2睡前放松仪式。
4.可以听轻音乐、静坐、冥想、阅读、泡热水澡、做简单的伸展操，帮助大脑和情绪进入放松状态。
ps:(良好睡眠的常识)
5.避免收看容易引发情绪波动的节目或影剧，避免睡前玩容易入迷的电玩游戏，避免睡前在床上滑手机。
6.●技巧3避免长时间午觉。
ps:(10条改善睡眠的方法)
7.午间小睡片刻有助提神，但尽量不超过十分钟，以免影响晚间睡眠。
8.●技巧4每天规律运动。
ps:(怎样保持良好的睡眠)
9.●技巧5舒适的环境。
10.避免噪音、避免太冷或太热的室温。
ps:(促进睡眠质量的方法)
11.准备舒适的寝具。
12.睡觉时建议灯光全关，不要有任何光线。
13.卧室内也尽量不要有电视、电脑，和工作相关的物品，让卧室成为能够彻底放松的场所。
14.●技巧6睡前避免摄取咖啡因、吸烟、喝酒、吃大餐或食用会导致胀气不适的食物。
15.●技巧7白天接触阳光。
16.有助于建立日夜规律作息。
17.●技巧8倘若因为身体不适症状而影响睡眠，请先寻求专业人士协助，切勿自行任意使用药物。
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保持良好睡眠的方法
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