以下内容关于《
产后做什么运动好？产后做瑜伽好处多
》的解答。1.产后瑜伽怎么做2.瑜伽有助于产后恢复吗3.产后瑜伽怎么做有助于恢复4.为什么产后要做瑜伽1、船式(1)平躺，两腿并拢伸直，两臂自然放置身体两侧，手心向下。
2、(2)深吸口气，慢慢抬起头部、上身躯干，双臂向前伸直和地面保持平行，两腿抬高离开地面。
ps:(产后瑜伽怎么练)
3、边蓄气不呼，边尽量保持这个姿势，以不勉强不费力为准。
4、(3)边慢慢呼出肺部气体，边渐渐放低双腿和躯干直到还原，放松全身。
ps:(产后练瑜伽)
5、重复练习此动作3次。
6、作用：锻炼腹部肌肉，加速肠道蠕动，改善消化功能。
ps:(产后月子瑜伽)
7、虎式(1)两腿慢慢跪下，脊背挺直，臀部坐到两脚后跟，两手前伸，轻放在地板上，慢慢抬高臀部，做出爬行姿势。
8、(2)抬头两眼平视前方，深深吸气，右腿向后伸展。
ps:(产后多久可以做产后瑜伽)
9、蓄气不呼，弯右膝，把膝盖指向头部，两眼向上凝视5秒。
10、(3)慢慢呼气，把屈膝的腿放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝盖，脊柱弯成拱形，右腿向后方延伸还原。
ps:(产后瑜伽恢复8种动作)
11、左腿练习同样的步骤，每条腿做5次。
12、作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，增强生殖器官。
13、猫伸展式(1)上身保持挺立，慢慢跪下来，坐到后脚跟上。
14、(2)抬起臀部，两手掌心向下平方在地上。
15、深吸口气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。
16、(3)慢慢呼气，垂头，拱起脊柱，保持5秒钟。
17、两臂伸直，指尖触底，垂直于地面。
18、作用：帮助子宫恢复正常位置。
19、全蝗虫式(1)俯卧在地板上，两臂向后伸直，慢慢呼气，抬起头部和胸膛，同时抬高双腿。
20、(2)慢慢地进行有规律的呼气，尽量保持这姿势。
21、(3)慢慢放下双腿，还原头部和胸膛，均匀呼吸，全身放松，重复做两次。
22、作用：促进骨盆范围各器官的恢复。
23、双腿背部伸展式(1)上身挺直坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。
24、(2)抬起双臂向前平伸和地面平行，两肩向后收。
25、(3)吸气，双臂高举过头。
26、呼气，慢慢向前弯，以舒服的姿势为准，两手抓住小腿，两肘向外向下弯曲，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒。
27、作用：有利于滋养生殖腺，使子宫膀胱充满活力。
总结：以上就是编辑：【詪詪噯....】整理原创关于《
产后瑜伽怎么做
》优质内容解答希望能帮到您。