Top20含铁水果表使用方法(水果含铁量一览表)

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Top20含铁水果表使用方法(水果含铁量一览表)

1、般人：可从表中尽量挑选铁含量高的来吃，但如果有的水果你不喜欢吃也不需要勉强，因为铁含量差不多的水果有很多，你大可从中挑选自己喜欢吃的水果就可以了。

2、此外，很多肉类、蔬菜、谷类的含铁量都比水果高，所以，不喜欢吃这些水果的话，也可改吃别的食物来取代。

3、最後，要提醒大家，大部分的水果热量并不低，所以不管某水果有多营养，水果还是要适量食用喔。

4、需要控制体重或减重者：尽量挑选铁质含量差不多，但热量相对较低者。

5、如以铁排行前10名来看，红肉红龙果、樱桃小番茄、凯特芒果和红肉李(小)热量较低，会是比带皮的美国紫葡萄和红葡萄会更好的选择。

6、糖尿病或需要控制血糖者：同样可以热量为挑选的参考依据（因为大部分的水果热量主要是来自醣类，所以热量高相对含醣量就高），尽量在铁质含量下以热量较低、纤维含量较高作为挑选原则。

7、例如铁排行前20名中，热量60大卡左右或以下的水果中红肉红龙果、樱桃小番茄、百香果，以及李子，如红肉李、黄肉李、香水李会是较好的选择。

8、而热量较高的水果中黑枣则会是比红枣好的选择。

9、因尽管黑枣热量不低，但因纤维量高，故适当摄取下选择它反而比较好。

总结：以上就是编辑：【梨窝浅笑】整理原创关于《

水果含铁量一览表

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