以下内容关于《
阶段2白天须知(须知此为必有之阶段)
》的解答。1.宝宝每阶段须知2.婴儿各阶段3.宝宝每阶段须知4.失眠5大Q&A一把抓1、注意白天的作息行为，夜晚会更容易深层入眠。
2、轻松起床，不要赖床：每天同时间（或差不多时间）起床是很重要的习惯，这样可以固定身体的昼夜节律。
3、除非必要，否则尽量不要用吓人的闹鐘。
4、被日光或「日出闹鐘」（可从手机下载的APP程式，模拟日出光照，逐渐增加萤幕上的亮度，帮助人起床。
5、）叫醒更好。
6、整理床铺：调查显示每天早上整理床铺，夜晚好眠的机率可增加将近两成，原因可能是能防止你在床上做其他事情。
7、充足光照：获取充足光照，让昼夜节律发挥作用，最好是醒来至两个小时就要接受曝晒。
8、这么做可以帮助调节自然的褪黑激素循环，提高就寝时间想睡的机率。
9、自然日光是最理想的光照，如果没有自然光，可以考虑用亮光装置。
10、早起活动，时常活动：运动无疑可以助眠，只是注意不要太晚才运动。
11、睡前3小时最好避开运动的优质压力，降低压力荷尔蒙，并保持身体凉爽。
12、控制咖啡因：睡眠品质良好的时候，享用咖啡因饮料并无大碍，不过咖啡因效果可持续12小时以上，所以最好早喝1杯就不要再喝了。
13、吃得早，吃得少：可以的话，午餐吃最多，因为那时候身体比较适合消化。
14、晚餐少吃点，但也不要太少，免得睡前还要吃零食。
15、还有，减少摄取蛋白质（会产生刺激），多吃健康的碳水化合物（例如全麦、豆类和根茎类植物），能帮助稳定血糖，让色胺酸进入大脑，製造安定身心的化学物质︱血清素。
16、避开酒精：酒精跟咖啡因样，只要没有睡眠问题，适量饮酒无妨（通常是女性1杯，男性2杯）。
17、睡前小酌虽然有助于入眠，但是3个小时之后酒精煺去，可能就会干扰睡眠。
18、美酒配晚餐起下肚最好。
19、白天休息几次，并调整呼吸：停下手边的工作，专注呼吸。
20、可以的话闭上眼睛，不行也无妨。
21、只要全力感受呼吸，不需要刻意做其他事。
22、你也可以感受腹部的起伏，帮助你自然加深呼吸。
23、试试看全神贯注呼吸3次。
24、白天只要想到就做下，花1分鐘就好。
25、如果还有时间，你可以练习下面所介绍的「平静呼吸技巧」。
26、将意识放在呼吸上，自律神经系统就会放下警戒，关掉压力反应。
27、平静呼吸平静呼吸靠呼气排解焦虑和压力。
28、放松状态的呼气不费力气且长久饱满，不会急着要吸下口气。
29、当焦虑或激动的时候，情绪会反映在呼吸上，变得又浅又急促。
30、下次当你激动的时候，刻意拉长呼气，就能恢復冷静的状态。
31、＊调成舒服的坐姿或躺平。
32、＊闭上眼睛，把注意力带到呼吸。
33、慢慢从鼻子吸气，心中数到3或4。
34、＊短暂停住，再温柔吐气，数到5或6，吐气比吸气时间长。
35、＊继续做，摒除其他工作或压力的杂念。
36、当你把气吐尽，你会发现第三呼吸会自动暂停下，这是身体的智慧，提醒你每次呼吸循环之间要短暂静止会儿。
37、延长吐气，更专注在中间的暂停呼吸，就能让心境恢复或保持平静。
总结：以上就是编辑：【一念之间】整理原创关于《
须知此为必有之阶段
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