以下内容关于《
各年龄段的健康营养早餐推荐食谱
》的解答。1.、儿童营养早餐原则：营养学家认为，科学的早餐原则应以低脂低糖为主，选择猪瘦肉、禽肉、蔬菜、水果或果汁、低脂奶等富含蛋白质、维生素及微量元素的食物，再补以谷物、面食为妥。
2.好的早餐应该是:主食为主，副食次之，有干有稀。
3.好的早餐定要有各种谷类食物搭配，如馒头、包子、烤饼、面包、蛋糕、面条、饼干、粥等。
4.好的早餐要有定量的蛋白质供给，如蛋、奶、豆类食物都含有丰富的蛋白质，每天早餐都要让孩子保证食入250毫升牛奶或豆浆，个鸡蛋或几片肉类保证供给孩子生长发育所需的蛋白质。
5.好的早餐要供给定量的蔬菜，如凉拌莴笋、白菜、黄瓜、萝卜、西红柿等蔬菜，豆腐、豆干、豆皮等豆制品或凉拌海带等海产品，以提供其他营养素和矿物质及增加食欲，保证早餐食入量。
6.好的早餐要有定的植物油，别忘了在凉拌菜中放几滴植物油，脂肪可为孩子提供所需的热量，又能增加菜的色、香、味，促进食欲。
7.、儿童不宜吃的早餐：为孩子准备营养早餐，营养学家建议要为孩子提供足够的热量来活跃脑功能，孩子才能学习好。
8.但是孩子早餐有两类食物不易多吃：以碳水化合物为主的食品，因含有大量淀粉和糖分，进入体内可合成更多的有镇静作用的血清素，致使脑细胞活力受限，无法最大限度地动员脑力，使工作和学习效率下降。
9.蛋黄、煎炸类高脂肪食物，因摄入脂肪和胆固醇过多，消化时间长，可使血液过久地积于腹部，造成脑部血流量减少，因而导致脑细胞缺氧，整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝。
10.、儿童早餐食谱建议：星期：牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条星期：豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥星期：牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋星期：豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥星期：牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳星期：豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝星期日：牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥、温馨提示：对于小孩子的重视第一应该表现在食物的营养上，这才是家长的首要任务，至于成绩，永远是排在健康后面的，而且只有身体好，才能学习好，身体的健康是基础建设，早餐就是重中之重，家长们都行动起来吧，为孩子提供个更加健康美好的起跑线。
11.以下还有成年人和老年人早餐食谱推荐。
总结：以上就是编辑：【无关是非】整理原创关于《
儿童简笔画
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