以下内容关于《
?怎样快速瘦小肚腩?做什么运动可以瘦肚腩
》的解答。1.如何快速瘦肚腩运动2.?怎样快速瘦小肚腩?做什么运动可以瘦肚腩3.怎样运动减肥瘦肚子4.如何快速瘦肚子运动1.热身训练：单车式，左右交替1次为完整的1个，30个+休息30秒，共4组仰卧在地面上，模拟蹬自行车的方式交替训练腹肌，每次交替尝试用手肘去触碰膝盖。
2.这个动作能有效地作用到上腹部、下腹部、侧腹部还有下腰部的肌肉。
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3.上腹部训练：仰卧卷腹，30个+休息30秒，共4组最经典的腹肌训练动作，上腹部的针对训训练。
4.双手放到脑后，用腹部力量带动身体起来，运动过程中绝对不能用手去掰脖子帮助身体弯曲，动作定要慢。
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5.下腹部训练：仰卧交替抬腿，30个+休息30秒，共4组对于初学者或腰部力量较弱的人来说，可以单腿交替来做这个动作，以减小难度，如果你的腹部力量已经不错，那就双腿同时进行吧!注意下摆的时候要尽量无限接近地面，但不要落地，你会发现腿越低越累，才最有效。
6.仰卧剪刀腿，30个+休息30秒，共4组同样训练下腹部的好动作，注意双腿尽量无限放低，但不要触碰到地面。
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7.侧腰腹训练：俄罗斯旋转，30个+休息30秒，共4组目标肌肉群最主要为腹外斜肌，对于初学者可以用自重旋转，如果你有定基础，可以手上拿个东西负重旋转，在负重转体时把双脚放到地面来降低难度，待到中上阶以后能让双脚离地来增加难度。
8.旋转过程中动作背部要始终保持挺直状态。
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怎样运动瘦小肚子最有效的方法
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