深蹲加重量,深蹲力量训练

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2个月减肥计划 重量训练+深蹲

1、、开始：确实将拇指紧扣握桿可预防动作时槓铃的掉落。

2、将槓铃放置在上背部的肌群可减低对颈椎的负担，挺胸打直腰桿可减轻对嵴椎的压迫。

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3、将膝盖及髋关节起伸直较不会造成对嵴椎多余的压迫。

4、、动作中：夹肩挺胸能够减少对嵴椎(腰部)的压迫。

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5、维持膝盖不超过脚尖可预防对膝关节的负担。

6、另外，蹲至大腿前侧和地板平行的位置，可确保给予下半身足够的刺激。

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7、将膝盖和髋关节同时伸直可确实给予下半身负重。

8、在向心收缩(Concentric)下吐气能够避免血压上升过高。

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9、避免错误动作(注意事项)：a.要降低对嵴椎(腰部)的压迫。

10、b.要降低对膝关节的压迫。

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11、c.要确保稳定性。

12、、结束挺胸能够减轻对腰部的负担。

总结：以上就是编辑：【尤子臣】整理原创关于《

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