以下内容关于《
选择恰当的步行方法(正确的步行方法是什么)
》的解答。1.步行的条件有哪些2.步行的条件不包括3.步行的条件4.走路的好处1、普通步行适用于般保健。
2、以慢速(60-70步/分钟)和中速(80-90步/分钟)步行，每次30-60分钟。
ps:(步行的基本条件)
3、患有冠心病、高血压、中风后遗症和呼吸系统疾病的老年人可减为每次20-30分钟。
4、快速步行以90-120步/分钟步行，每次30-60分钟。
ps:(步行训练要点)
5、适合于普通中年人，身体健康者和慢性关节炎、胃肠病、高血压病恢复期患者。
6、摆臂步行以60-90步/分钟速度步行，两臂用力前后摆动，可以增强肩部、胸廓的活动。
ps:(步行锻炼正确方法应该是什么)
7、适合于肺结核、慢性支气管炎、肺气肿呼吸系统疾病患者及肩周炎、上下肢关节炎患者。
8、摩腹步行以30-60步/分钟速度步行，两手旋转按摩腹部，每趟步按摩周，正转反转交替进行，每次时间为3-5分钟。
ps:(步行训练方法包括哪些)
9、这是中医传统的养生法。
10、《千金要方》曰：“食饱行百步，常以手摩腹数百遍……则益人无百病。
ps:(步行训练具体训练方法有)
11、”从现代观点看，轻松的散步及柔和的腹部按摩，能促进胃液分泌，加强胃肠道蠕动，有助于治疗消化不良和胃肠道慢性病。
12、反臂背向步行行走时将两手臂放在腰命门穴，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。
13、倒前反复走5-10次。
14、适合年老患轻微痴呆症、神经疾病者。
15、定量步行根据需要的运动强度，规定定距离、行进速度、坡度、中间休息次数和时间。
16、运动强度以心率为尺度，30岁者以130次/分钟为标准。
17、40岁者为120次/分钟。
18、60岁以上者为110次/分钟。
19、每次步行30-60分钟。
20、对减少腹部脂肪、降低血压、增强身体的轻快感有较好的效果。
21、另外，尚有逍遥步、倒行步等步行方法，可依据个人自身情况选用。
22、不管选用何法，运动量、运动强度应依体质、体力、体能等因素合理安排，勿操之过急，应循序渐进，持之以恒。
23、运动量的控制主要靠脉搏、睡眠、食欲及身体反应等自我感觉来决定。
24、若用心率为标准，步行时宜保持在100-120次/分钟，不要超过130次，步行后10分钟心率应恢复到比运动前只多10-15次/分钟。
25、睡眠好，食欲佳，身体无不适，说明步行运动量适宜。
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正确的步行方法是什么
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