以下内容关于《
高纤维食物有哪些?高纤维食物有哪些好处
》的解答。1.高纤维的食物有哪些呢2.高纤维食物有哪些?高纤维食物有哪些好处3.哪些是高纤维的食物4.高纤维的食物有什么1.豆类豆类的纤维含量十分丰富,尤其是青豆、扁豆、干豌豆等,它们可以说是高纤维食物中的佼佼者.杯黑豆含有的纤维就高达15克,再加上富含的镁和钾,非常有利于排便.在沙拉、调味酱或者汤中都可以加入些黑豆.另外,豆类食品还含有丰富的蛋白质、B族维生素、钙等营养物质,脂肪含量非常低,对人体健康是十分有益的.蔬菜蔬菜也是纤维素含量高的食物,如芹菜、菠菜、西兰花等.芹菜富含纤维质,所以被称为"高纤维食物",能促进肠胃蠕动和排毒.同时芹菜的热量很低,而且芹菜中水分含量占95%,棵芹菜大约只含有4到5卡路里的热量(正常成年人每天大约需要1500-2000大卡热量).甜菜、甘蓝等绿叶蔬菜富含的营养素非常有利于排便.纤维、镁、钾等营养素都广泛存在于绿叶蔬菜中.水果水果中也有不少纤维高手,如石榴(8克)、桑葚(1克)、梨(1克)、猕猴桃(6克)、鲜枣(9克)、芒果(3克)、苹果(2克).中国居民膳食指南推荐,每人每天至少摄入200克水果.些肠胃不好的老人或小孩可以把水果蒸熟后再吃,膳食纤维不会受到影响.需要注意的是,很多人喜欢喝果汁,榨汁时会把膳食纤维滤出,其实果渣最好也要吃掉。
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