以下内容关于《
老年人便秘怎么办 老年人便秘如何调理
》的解答。1.老年人便秘怎么办呢2.老年人便秘怎么办 老年人便秘如何调理3.老年人便秘应该怎么办4.老年人便秘该怎么办1.定时喝水，设定喝水计划水分能让大肠内的纤维膨胀，制造足够的便量，也能软便。
2.别等到口渴才喝水，必须让喝水变成习惯，如果每小时喝杯水，整天摄取水分可达1500～2000cc。
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3.食物烹饪之前切碎点再煮要避免大块及油炸酥脆的食物，尽量将食材切碎后烹调。
4.将蔬菜切碎，做成水饺、蒸包，不但能将水分留在饺子里，蔬菜的纤维变得更易吸收，还可加点肉末，营养更均衡。
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5.每餐盘蔬菜每餐至少要吃盘蔬菜的量，才能有效帮助排便。
6.可煮熟后放入果汁机打成泥状，或简单地用白水蒸煮，都是不错的吃法。
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7.便秘的老人不要吃过多豆类，容易引发胀气。
8.避免燥热饮食便秘时尽量避免刺激性强、或中医认为较“上火”的食物，否则会引发燥热，更难排便。
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9.例如经过煎、炸、熏、烤的食物，以及辣椒等刺激性强的东西。
10.自制的果汁连渣起吃应尽量按照季节吃水果，用果汁机打成综合果汁，连水果渣起吃，不但吃进纤维，还能补充维生素C。
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11.每天天吃的水果也不要太多，2份水果足够，每份水果约为个拳头大，分量就够了，否则水果甜分高，可能不小心吃下过多糖，反而增加身体负担。
12.简单运动，比如甩手、快走在健康状况良好的情况下，喝水后可出门快走30分钟，以轻微运动的方式帮助水分在体内游走，并加速胃肠蠕动。
13.如果不方便出门散步，至少也应站起来，甩手10分钟，同样可达到运动效果。
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老年人便秘怎么办?怎样调理
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