以下内容关于《
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》的解答。1.睡前一个动作暴瘦肚子男生2.睡前一个动作暴瘦肚子3.睡前一个动作暴瘦肚子男生4.怎样瘦肚子小窍门最快1、练习1：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开和肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。
2、完成后换左脚再重复同样的动作，5次为组。
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3、【效果】有效减去肚子两侧的坠肉，收紧腿部，使下半身更苗条。
4、练习2：向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿秒钟再放下，完成后再换左脚。
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5、注意膝盖不能用力，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉，5—7次为组。
6、【效果】紧实腹部及腿部肌肉。
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7、练习3：保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下，5—10次为组。
8、【效果】有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。
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9、练习4：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开和肩同宽。
10、手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。
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11、弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。
12、换右腿重复同样的动作为组。
13、【效果】增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
14、练习5：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开和肩同宽。
15、两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。
16、接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。
17、左右各10次为组，重复2—3组。
18、【效果】拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
19、练习6：身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。
20、双手贴地以保持身体平衡。
21、抬起头部，眼睛直视前方。
22、调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起。
23、10次为组，重复10组。
24、【效果】强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。
25、练习7：平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。
26、双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，第三再慢慢放下并伸直双腿。
27、15次为组，重复2—3组。
28、【效果】使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。
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