怎样改善假胯宽瘦大腿(假胯宽小腿外翻怎么矫正)

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假胯宽怎么矫正 简单方法和假胯宽say no

1.要改善假胯，首要任务就是不要翘脚﹝这点非常重要﹞！另外，假胯的形成，主要是因为平时动作的发力不对，所以我们可以透过以下动作来「矫正大腿外旋」，就能有效改善假胯宽！蚌式开合侧躺后使用手肘支撑身体，将膝盖弯曲后双脚开合，左右各做3组，组12次。

2.这个动作可以活动髋关节，帮助正位，并且让臀部更紧实。

ps:(如何治疗假胯宽)

3.桥式运动平躺后双脚弯曲，脚后跟尽量靠近臀部，吸气抬臀、吐气缓缓放下，记得动作要慢，臀部停留在空中的时间要久些，重复3组，每组12次。

4.大腿内侧拉伸呈侧躺姿，单手撑头，右脚屈膝踩在左脚膝盖外侧，左脚先水平直放在地板上，然后进行抬起放下20次后，左右脚交换，锻炼大腿内侧内转筋。

ps:(如何消除假胯宽)

5.髋部伸展盘腿后身体前倾下压，放松髋关节。

6.接着慢慢躺下，腰部紧贴地面，感受大腿内侧的伸展，每个动作停留2~3分钟，各做次。

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7.每天持之以恒的勤加锻炼和放松，假胯宽其实是可以改善的唷。

总结：以上就是编辑：【青花紫石】整理原创关于《

怎样改善假胯宽瘦大腿

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