减肥卡路里怎么计算(减肥卡路里计算器)

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素食减肥食谱 减肥卡路里计算

1、当我们食物的摄取热量不足时，人体本身会制造热量，脂肪组织就是个内在的能量来源，当个人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量。

2、当我们食物的摄取热量不足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝醣分解及脂肪分解：肝醣分解产生葡萄糖，天最多可达180公克(相当于720大卡)。

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3、而脂肪分解产生脂肪酸及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone)，供细胞(包括神经组织)利用。

4、因此，当个人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪组织就是个内在的能量来源，可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量，但般而言，天至少仍需摄取800大卡以上才不损健康。

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5、大卡：也被记做大写字母“C”。

6、最常见于食品标注，相当于在个标准大气压下，将1公斤15摄氏度的水升高度所需能量，1大卡=185焦耳。

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7、小卡：也被记做“cal”较多见于科研文档中，1000小卡=1大卡。

8、我们常说每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢?你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算日所需的卡路里，以下便是计算方式：男性：[665+38x体重(kg)+5x高度(cm)-8x年龄]x活动量女性：[665+9.6x体重(kg)+l.9x高度(cm)-7x年龄]x活动量活动量：般人的活动量由1-3不等，平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1，运动量高的人约为3。

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9、例如：身高163cm，体重51kg的26岁女性，每日所需的卡路里为14787Kca|。

10、公式：(665+9.6x51+9x163-7x26)x1=14787Kca|控制卡路里摄入并适当锻炼是种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。

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