不同年龄段需要的睡眠时间(不同年龄需要的睡眠时间)

以下内容关于《

长期睡不好 可能活不长

1.1岁以下婴儿：每天16小时1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。

2.睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。

ps:(每个年龄阶段的睡眠时间)

3.建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的。

4.也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。

ps:(不同年龄阶段睡眠时间表)

5.对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养。

6.还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。

ps:(每个年龄段的睡眠时间是多少)

7.1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两个小时幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两个小时。

8.具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡觉。

ps:(每个年龄段睡眠时长)

9.建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。

10.有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动。

ps:(年龄和睡眠时间)

11.睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。

12.这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。

13.因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身。

14.讲个小故事或放些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。

15.4～12岁儿童：每天睡10～12小时4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡会儿。

16.年龄再大些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。

17.首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。

18.但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。

19.建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。

20.睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐。

21.最好和孩子起定个时间表，督促他们按时睡。

22.睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。

23.13～29岁青年人：每天睡8小时左右这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。

24.平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。

25.因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。

26.建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。

27.长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。

28.因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。

29.30～60岁成年人：每天睡7小时左右成年男子需要49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。

30.因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

31.芬兰项针对1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26％，女性高出21％。

32.睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24％，女性高出17％。

33.建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多和脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。

34.郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。

35.仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

36.60岁以上老年人：每天睡5~7小时老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5小时就够了。

37.阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。

38.而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

39.建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。

40.多梦是由于老人脑功能退化。

41.失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之。

42.郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。

43.否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。

总结：以上就是编辑：【漫笔漫花】整理原创关于《

不同年龄段需要的睡眠时间