以下内容关于《
屁股下垂怎么办 屁股下垂穿什么内裤好
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2.左膝稍微悬空移动，左腿呈定角度向后向上踢，脚弯曲。
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3.保持这个动作两秒。
4.然后弯曲膝盖，把腿收回，膝盖放在地面上。
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5.动作：屈膝抬腿侧躺在地，个胳膊肘着地，支撑头部。
6.双膝并在起，弯曲90度，臀部堆叠腰部伸长。
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7.抬起上面的腿然后放下，并保持膝盖弯曲，重复15-20次。
8.反转过来换另条腿。
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9.动作：屈膝画圈和动作相同的起始位置，抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距离。
10.膝盖样保持弯曲，然后向前，向上，向后画圈。
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11.动作：坐姿提臀开始站立位，双腿和双脚并拢，双手持哑铃在身体前面。
12.膝盖弯曲，下蹲，好像坐在椅子上。
13.然后抬起右脚跟，重心放在左脚上，向上提臀然后放下。
14.做10-20次，换边，抬起左脚跟，重复。
15.动作：下蹲摇摆双脚平行分开站立，双手握住哑铃放在小腹前。
16.背部展开，腹肌收紧，俯身向前，双眼视线看向地面。
17.左膝弯曲，重心放在左腿上，右腿伸直。
18.然后把重心向右推，弯曲右膝。
19.在分钟内继续左右交换位置。
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