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2、呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。
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3、每天做套简易体操(1)憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。
4、(2)两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。
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5、足跟提起，连续呼吸9次。
6、(3)呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。
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7、(4)足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。
8、手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。
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