花生的营养价值与功效(花生的营养价值及功效作用)

以下内容关于《

孕妇吃花生补血吗 孕妇吃花生有什么好处

1、花生的营养价值比粮食高，可以和鸡蛋、牛奶、肉类等些动物性食物媲美。

2、它含有大量的蛋白质和脂肪，特别是不饱和脂肪酸的含量很高，很适宜制造各种营养食品。

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3、花生的产热量高于肉类，比牛奶高20%，比鸡蛋高40%。

4、其他如蛋白质，核蛋素，钙，磷，铁等也都比牛奶、肉、蛋为高。

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5、花生中还含有A、B、E、K等各种维生素，以及卵磷脂、蛋白氨基酸、胆碱和油酸、落花生酸、脂肪酸、棕榈酸等。

6、可见，花生的营养成分非常丰富而又较全面，生食、炒食、煮食均可，尤其是炒花生，香脆味美，余味深长。

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7、吃花生の妙处1：稳定血糖相信很多妈咪对孕期常见的种疾病并不陌生：妊娠性糖尿病。

8、如果孕妈咪不慎患病，容易形成巨大胎儿、胎儿畸形、新生儿黄疸，甚至会增加胎宝宝死亡的风险。

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9、所以说，积极预防妊娠性糖尿病是非常必要的。

10、在日常生活中，为避免妊娠性糖尿病的发生，妈咪们必须均衡营养、少量多餐，切忌暴饮暴食。

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11、在餐以外，妈咪们不妨吃些花生，不仅可以强身健体、促进胎宝宝大脑发育，还能有效稳定血糖。

12、研究发现，花生会减缓碳水化合物的吸收。

13、如果妈咪们把饮食中的份红肉换成花生，患糖尿病的风险会降低21%。

14、如果早上吃点花生，那么你天的血糖都不会过高。

15、吃花生の妙处2：有助减盐对于那些饮食口味重的妈咪们来说，孕期的低盐饮食无疑是件非常痛苦的事情。

16、如果盐分摄入过多，身体里的水分就会滞留越多，使得孕妈身体肿胀的情况加重，造成孕期水肿。

17、此外，长期的高盐饮食还会影响孕妇的心脏和心血管健康。

18、般而言，孕妇每天盐的摄入量应比正常人稍低，在3-5克之间。

19、在餐之外，妈咪们多多少少会吃些小零食，然而市场上的零食很多都属于高盐食品，聪明的妈咪们到底该如何抉择呢?在这里，小编为爱吃咸味食品的妈咪们推荐款小零食：咸味花生。

20、因为咸味花生的盐含量，会比同样重量的切片面包、冰冻华夫饼还要少。

21、因此，咸味花生不但能满足各位孕妈吃咸的爱好，还不容易导致摄入食盐过量。

22、TIPS：即使咸味花生的盐含量相对较低，但妈咪们也必须适量食用，以免盐分摄入过量。

23、吃花生の妙处3：控制食欲怀孕中期，很多妈咪的胃口往往异常的好，大鱼大肉端上桌，以为这样大吃大喝可以帮助宝宝补充到更多的营养。

24、其实，孕期过胖的妈咪，不仅会引发很多并发症，还会导致胎宝宝过大造成难产，此外还容易生出缺陷儿甚至造成胎儿死亡。

25、研究证明，花生是“高饱腹感”食物，能让妈咪感觉更饱，或者饱的时间更长。

26、花生的高饱腹感并不仅仅是脂肪、膳食纤维和蛋白质含量的原因，而是所有因素协同作用的结果。

27、对于胃口过好的孕妈来说，不妨在早餐时吃些花生或花生酱，就能减少整天的进食量，同时也不必再承受孕妈过于肥胖的风险了。

28、吃花生の妙处4：保持心脏健康妈咪们在妊娠期间，母体各系统发生系列适应性的变化，心血管系统也不例外。

29、这对正常的孕妇来说，是可以胜任的，但对患有心脏病的孕妇来说，往往无法胜任，所以，有心脏病的妈咪往往会承担更多的生育风险。

30、研究指出，吃花生最多的人，患心脏病的风险能减少35%。

31、研究人员认为，花生中的脂肪酸构成，再加上其他成分的作用，能降低低密度脂蛋白(坏胆固醇)的含量，让心脏更加健康。

总结：以上就是编辑：【名字吧】整理原创关于《

花生的营养价值与功效