以下内容关于《
麦肯基体操改善腰痛(麦肯基疗法锻炼后腰痛)
》的解答。1.麦肯基腰部自我疗法2.麦肯基疗法 腰椎3.麦肯基腰部自我疗法4.前弯与后仰障碍型腰痛介绍1、趴着把身体撑起的体操，趴着，把手肘弯曲放在地板上。
2、背部不要用力，慢慢把手肘撑起，撑到90度，把身体放松，维持几秒，让腰伸展。
ps:(麦肯基腰椎训练法)
3、慢慢把手臂撑起，撑到整只手臂打直，藉此把腰反折，大概做10次。
4、※如果腰更痛，或是臀部或脚酸麻的话，就要停止做操。
ps:(腰椎麦肯基疗法动作)
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麦肯基疗法锻炼后腰痛
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