睡前做什么运动可以减肥效果最好(睡前做什么运动能减肥)

以下内容关于《

睡前做什么运动减肥效果最好 4个睡前瑜伽动作

1.双腿放松法：这个放松法是初阶瑜伽的动作，同时促进血液循环，久站久坐的上班族都适合。

2.只要靠墙躺平，双脚臀部依靠墙上，想像腿部线条无限延伸，双腿慢慢打开到最大范围，支撑约5秒时间慢慢收回，来回约5次。

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3.曲膝拉筋法：第一将双手平放身体两侧，左腿靠在墙上，右腿放在左腿上，类似跷郎腿的姿势，曲膝靠近胸腔。

4.以放松的姿势躺在瑜伽垫上。

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5.持续5次深呼吸，达到拉筋的效果。

6.坐姿伸展法：学习完躺着的动作之后，来坐着伸展背部和腿部。

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7.左腿平放瑜伽垫上，右腿曲膝，尽量往里垂直紧靠左腿，吸气向前延伸背部，低头放松向下，双手抱住左腿脚掌，持续约5个深呼吸，有助于腿部和背部的舒展。

8.孩童式：这是瑜伽中常见的拉筋方法，我们只需要呈现跪姿的同时，双腿贴合瑜伽垫，臀部坐在脚后跟上，吸气头部向前平放，同时手部延伸举过头顶。

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9.胸部、下巴尽量靠着垫子，吸气吐气5次之后慢慢收回，依据个人状况可以慢慢加长时间。

10.这个动作有助伸展我们的脊椎，因为上班族很少运用到后背，造成长时间僵硬。

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11.同时孩童式也可以让我们锻炼出紧致美丽的背部线条。

总结：以上就是编辑：【陶瓷女孩】整理原创关于《

睡前做什么运动可以减肥效果最好

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