改善xo型腿最有效的方法(儿童xo型腿怎么矫正最有效)

以下内容关于《

xo型腿怎么矫正最有效 7步骤让双腿变得更笔直

1.STEP1:蚌式开合侧卧，上半身保持直线的状态，双膝弯成90度，利用臀部发力抬起腿部，双脚始终是对着的，可训练臀中肌让臀部更紧实。

2.注意：当膝盖抬起时，身体保持不晃动才会有好效果喔！(边次可做10-20次，做3组)STEP2:臀桥双脚打开和肩同宽，利用大腿臀部出力，慢慢抬起，保持胸肋骨盆对齐的状态，记得臀部不要夹紧。

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3.(组15次，做3组)STEP3:侧卧抬腿手撑头部侧躺并且吸气，此时，另只腿抬起伸直。

4.将腿慢慢抬高至比头部略高的位置并吐气，脚踝要维持固定不动。

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5.注意：如果腿抬太高，就会降低大腿的运动效果，每个人要找出可感受到大腿肌肉有被刺激到的适当高度。

6.(组15次，做3组)STEP4:侧卧单抬腿样手撑头部侧躺，只腿伸直，另只跨过伸直的腿置于身体前侧，收腹并慢慢将下面的腿抬起。

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7.(组15次，做3组)STEP5:臀部环绕趴着呈现跪姿，收紧核心，以臀部的力量为转轴旋转腿部，尽量让膝盖画出大圆，然后回到地面，这才是次完整的动作，(组15次，做3组)STEP6:髂腰肌拉伸只腿在前，只腿在后，前腿记得不要超伸，髋部向下压，感受大腿前侧拉伸，后腿膝盖可以尽可能向后点。

8.(30-60s)STEP7:拉伸大腿前侧延续上个动作的基础，将后腿抬起，用手勾住脚踝，尽量往臀部拉。

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9.(30-60s)需注意的重点事项：每周要做3次以上，每个动作做3组，动作都要慢慢来，不要做得太快！平时不要翘郎腿哦！容易导致膝盖向内扣，甚至骨盆问题！搭配运动外，在饮食方面也需要注意少吃油腻的食物，多吃蔬果。

总结：以上就是编辑：【谁说美人暮迟】整理原创关于《

改善xo型腿最有效的方法

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