以下内容关于《
失眠怎么快速入睡 120秒入睡法
》的解答。1.失眠怎么自我调理2.害怕失眠而失眠如何自我调节3.失眠恐惧症自我调节4.失眠怎么快速入睡1、饮热牛奶睡前饮杯热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，促使大脑分泌促进睡眠的血清素。
2、同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
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3、白天适度的体育锻炼，有助于晚上入睡白天进行散步、气功、太极拳等运动，能够提高人体植物神经的调节能力，使之有张有弛，有利于晚上安静入睡。
4、但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动，不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡，结果往往适得其反。
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5、如有傍晚或晚上锻炼的习惯，最好能在睡前2小时进行。
6、保持乐观、平和的心态上床前要情绪稳定，不要带着问题上床，暂时放在边，不要胡思乱想，有事情可以留待第天处理，闭上眼睛静静入睡。
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7、进行深呼吸，听节奏缓慢的轻音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
8、有些人对连续几天出现睡眠不好或失眠的情况感到紧张不安，认为大脑得不到休息，不是短寿，也会生病，而这类担心导致过分焦虑，越是紧张，越想强行入睡，结果适得其反。
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失眠怎么自我调理
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