以下内容关于《
办公室里如何有效护肩?护肩操方法介绍
》的解答。1.做护肩的步骤和做法2.办公室里如何有效护肩?护肩操方法介绍3.?做护肩的步骤和做法图4.?做护肩的步骤和做法视频1.(1)动作：负重交替前平举练习时两脚自然站立，两腿自然伸直，双手正握重物，手臂也自然伸直，目视前方，挺胸收腹。
2.两手待重物置于体侧，随后先将右臂向前方抬起，向上拉至肩平位置。
ps:(办公室护颈操)
3.将右手臂落下后，再将左臂向前方抬起，上拉起至肩部高度，左右交替地进行训练。
4.(2)动作：负重侧平举练习时两脚自然站立，两腿自然伸直，两手手心相对，持重物置于体侧，手臂自然伸直，目视前方，挺胸收腹。
ps:(办公室肩颈瑜伽操)
5.将意念集中在角肌处，而以该处的力量将重物由体侧向上平举拉起，待两臂向上举起至肩部高度时，可停顿1—2秒钟。
6.再将手臂慢慢放下还原。
ps:(办公室肩颈操视频教程)
7.(3)动作：负重耸肩练习时两手可握两本书于体前，两腿开立约同肩宽，目视前方，双臂和两腿均自然伸直。
8.将意念集中在肩部并先用力向上提肩部，随后再向后耸肩。
ps:(办公室颈椎腰椎保健操)
9.将肩部向下落冋还原到准备动作，也就是利用书本的重量使肩部做个前后大回旋的动作。
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办公室肩颈健身操
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