天鹅颈怎么练(天鹅颈怎么练视频教程)

编辑: 应子  时间: 2022/9/9 17:01:51  标签: 

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  • 1.天鹅臂天鹅颈怎么练
  • 2.如何练出天鹅颈和天鹅臂
  • 3.天鹅臂天鹅颈怎么练
  • 4.脖子多长才算天鹅颈
  • 1、动作:拜天圆肩是因为某个肌肉群太过紧绷而导致,那我们就把它伸展开来!如上图,以拜天姿态跪在地板,双手完全打直向前伸,尽可能伸到最长,延伸15秒休息下,至少做5组!动作:毛巾伸展握住毛巾的两端,宽度须超过肩膀,胳膊向外的完全将肩胛骨伸展开来,向上举起,维持30秒,建议可以做个组!记得要挺胸、背打直,而不是脖子不断往前伸喔~(乌龟脖通常会不自觉往前,大家做的时候要自己留意姿势嘿!)动作:上下左右缓颈最後就是放松,而这个动作在办公室也能做!坐挺後,眼睛直视前方,如上图以手固定头部,另只手固定肩膀,让双肩呈现同水平高度,并达到放松的效果,边停留~十秒再换边,共作组。

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